بیشتر ما اگر حتی یک شب هم بی خوابی بکشیم دچار دشواری هایی خواهیم شد که ممکن است ما را از پای درآورند. بدون خواب، خلق ما تنگ و افسرده می شود، روابط اجتماعی مان آسیب می بیند، سلامتی مان دچار اختلال می شود و خلاصه انجام هر عملی با دشواری همراه خواهد بود.
” خواب “ برای زنده ماندن مهم تر از غذاست و یک سوم زندگی ما را به خود اختصاص می دهد. پیشنهاد می شود هر روز در ساعت مشخصی بیدار شویم نور به شروع مجدد ساعت فیزیولوژیک بدن ما جهت فعالیت روزانه اش کمک می کند. بنابراین وقتی که بیدار می شویم،بهتر است بیرون برویم و کمی از نور آفتاب استفاده کنیم. یا تمامی چراغها را در اتاق خود روشن کنیم. سپس دوراتاق برای چند دقیقه ای قدم بزنیم. ساق پاهای ما همچون پمپی عمل می کنند که خون را به گردش درمی آورند و به منظور کمک به پیشبرد کارهای روزانه، اکسیژن بیشتری به مغز ما می رساند.
دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند. از نیمه های شب تا ساعت ۴ صبح، مغز استخوان ، عملیات خون سازی را انجام می دهد. در ایام تعطیل، بسیاری افراد تا دیر وقت بیدار می مانند و بعد از اتمام تعطیلات، با خستگی به سر کار می روند، چون اعمال بدنشان دچار سردرگمی شده است و نمی داند چه باید انجام دهد .
در طول روز فعال تر باشیم. فعالیت کمتر داشتن یکی از بدترین چیزهایی است که یک شخص بیخوابی کشیده، می تواند انجام دهد. بنظر می رسد که ورزشهای پر تحرک ( پیاده روی سریع، شنا، راهپیمایی، اسکواش و غیره ) در لحظات پایانی بعد از ظهر به خواب راحت تر کمک می کنند. یکی از مهمترین موضوعاتی که باید در بهداشت خواب در نظر گرفته شود توجه به محیط اتاق خواب است.
پیش از آنکه زمان خوابمان فرا برسد سعی کنیم به اموری بپردازیم که ذهنمان را آرام کند و از مسائل و مشکلات روزانه فارغ سازد. از پرداختن به بحث و جدل و مشغول شدن به امور ناراحت کننده در ساعات نزدیک به زمان خوابمان به کلی پرهیز نماییم.
حداقل دو ساعت قبل از خوابیدن از کشیدن سیگار پرهیز کنیم. اگر قبل از خواب کتاب میخوانیم حتما به مطالعه کتابهایی بپردازیم که نیاز به تجزیه و تحلیل نداشته باشد و ذهن ما را مشغول و درگیر نسازد. استفاده از سبزیجاتی مانند کاهو و اسفناج و کلم و….در وعده غذایی شام بسیار مفید است. گنجاندن موادغذایی ای که حاوی کلسیم و پروتیین هستند در وعده غذایی شام توصیه می شود.
بر اساس تحقیقات و بررسی ها:
ساعت ۹ تا ۱۱ شب:
زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود. در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد. در غیر این صورت اثر منفی بر روی سلامتی خود گذاشته ایم.
ساعت ۱۱ تا ۱ شب:
عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و ما باید در خواب عمیق باشیم.
ساعت ۱ تا ۳ نیمه شب:
عملیات سم زدایی در کیسه صفرا ، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود.
ساعت ۳ تا ۵ صبح:
عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد. بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند.
ساعت ۵ تا ۷ صبح:
این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانیم آن را دفع کنیم.
ساعت ۷ تا ۹ صبح:
جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخوریم. کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت ۷ و ۳۰ دقیقه می باشد .
همانگونه که به برنامه ریزی خواب اهمیت می دهیم به برنامه ریزی مالی زندگیمان توجه کنیم ، که بر چشم برهم زدنی به بهای گذر عمر می گذرد با طرح و برنامه ریزی برای خود و عزیزانمان بهترین پوشش بیمه و سرمایه گذاری را انتخاب کنیم تا باشد زندگی آسوده و پوششی مناسب جهت امروز و فردایمان داشته باشیم .